反常态健身正流行

(1)赤脚走路健身

我国古代医书对赤脚走路的健身疗法早有记载，时至今日还有所谓"足底反射”的说法。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传人相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的效果。

(2)爬行健身

实践证明，爬行可使血液循环更加流畅，由于身体重量分散到了四肢，从而大大减轻了腰椎的负担，如果每天都能抽出一定时间进行爬行锻炼，那么就会对人的心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到辅助治疗及健身的功效。

(3)雨中行走健身

相对于晴天步行，雨中（指小雨、细雨）走路有着特殊的健身功效。其主要依据是，雨天能产生大量的负氧离子，能够让人倍感心旷神怡，有助于调节人的神经，消除烦闷。而且，行走在雨中，霏霏细雨还会对面部、肌肤进行轻柔按摩，可以增强肌体对外界环境的应变能力。

(4)倒立健身

倒立曾经是历代僧侣的健身养心之法。现代医学家们也普遍认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。进行适当的倒立锻炼，则可对因站立而引起的各种病痛起到良好的预防作用。同时，它也能改善人的血液循环、使大脑更清醒、增强内脏功能，并起到松弛肌体的健身效果。

(5)倒走健身

倒走从健身的角度看，对人体有着诸多益处，首先，它可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。其次，倒走可以增强膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。再次，倒走时需要时刻掌握好行走的方向，掌握好平衡，这有助于锻炼人的小脑，从而增加身体的灵活性、提高小脑的协调能力。

(6)饿透健身法

俗话说"若想寿，肠须清”。肠中的食物如果积滞过多，则容易生浊，很多疾病甚至癌症均是由此而起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水，道家称之为"避谷”，其实也就是饥饿疗法。这种方法要根据自己的身体状况量力而行，身体本身有病者，切不可勉强仿效，最好咨询医生后再对症进行。

(7)交替健身法

交替健身是一种比较新的健身概念和方法。其基本主张为：如果你平常是用右手活动，那么建议你也要经常用左手去活动，以免让右侧的大脑皮层处于一种荒芜状态。"上下交替法”是指在日常锻炼中，除要坚持上肢活动外，还要经常活动脚趾。让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。