健身的常见误区

(1)从不改变健身计划

健身要保持一种常性，不能今天练这个，明天心血来潮就去练那个，应该制订一个锻炼计划，计划定好了，就要按照这个计划不折不扣地去实施，但这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

如果你想收到较好的健身效果，那么就应该对健身计划进行阶段性的调整，比如可以每两个月进行一次调整，这样才能够进行全方位的健身锻炼，也才能收到比较好的效果。当然，改变健身计划并不是说要改变每一个身体部位的每一项锻炼，如果一项健身锻炼的效果很好，也很适合你，不妨就将它坚持下去，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这样一来效果才会更好。

(2)不当的饮食

不当的饮食包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等。饮食方面的错误也是不能达到自己追求的健身效果的一个重要原因。因为，对人体来说，蛋白质是增加肌肉的主要营养成分。

此外，如果想拥有并保持一个较为健康的体格，还要补充碳水化合物以及其他必需的营养，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。不当的饮食连机体的基本能量、营养需要都不能满足，那么在这种情况下再进行健身，其效果也就可想而知了。

(3)忽视全面锻炼

要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么就需要对全身进行较为全面的健身锻炼。不要只注重某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。以腿部为例，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，但是在现实中人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像一双筷子一样支撑着身体的原因。

(4)休息欠缺

如果缺少休息，那么你就会发现不仅自己的体力会下降，而且在这种情况下的健身效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24—48小时内锻炼身体的同一部位。

(5)不注意增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度来进行同样节奏的锻炼，而应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则的话就不会有太明显的效果；人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组动作时，往往要节省一下体力，这是一个大大的误区。

(6)锻炼过度

比所需的时间更长、为某一特殊身体部位做过多的锻炼或者过于频繁地去锻炼，都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过度锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是没有意义的。

为了达到最佳的健身效果，必须要有规律地进行锻炼，而且要保证你的锻炼应该合理地兼顾身体的每一个部位。切记，你无须进行过量的健身锻炼，因为，进行适当锻炼效果会最好。