长寿的秘诀 维护好它竟能让你的寿命变长

　　健康长寿是所有人的梦想，但决定健康长寿的因素却又很多朋友不清楚，事实上除了良好的生活习惯之外，决定长寿的因素主要是人体免疫系统，今天小编为大家带来的便是影响长寿的因素，长寿的习惯，长寿的秘诀这三个话题。

　　免疫系统决定寿命

　　一个功能低下的免疫系统，是人寿命不会长久的象征，一般来说人在50岁时，免疫功能只有20岁的一小部分，所以很多人在50岁之后容易患上癌症或其他疾病，便是因为免疫系统大幅降低所大致的，所以保护免疫系统，可以延长自己的寿命。

　　免疫系统——你个人的武装

　　我们被各种各样的病原体和致病因素包围着，它们要进入并侵占我们的身体。你的身体就像山顶上那座让人垂涎的堡垒，拥有美丽的风光和肥沃的良田，敌军每天都在靠近和试图入侵。入侵成功与否取决于你的防御力量，也就是我们所说的免疫系统。如果你的身体是堡垒，那么皮肤就是它的城墙和战场。病原体从你的嘴和其他入口进入，但是你分泌的黏液、胃酸、唾液和阴道分泌物，就像一道装有酸液和抗体的壕沟，使入侵者不得不冒着生命危险穿过去，或者游过去。如果它们成功地跨越了这道障碍，病原体还要面对第二波的抵御力量——你的白细胞，其中杀菌勇猛的白细胞，被称作天然杀手细胞或者NK细胞。

　　NK细胞在人体内就像数以百计的“詹姆斯·邦德”，将它们碰到的外来物体，尤其是肿瘤细胞和病细胞，一律杀个干干净净。还有吞噬细胞，在血液和组织中巡视，吸入入侵者将它们整个吞下。抗体是进入血液的蛋白质，它们试图杀灭进入人体细胞的病毒。

　　人的身体就像是一个战场，免疫系统便是身体内部的军队，它和身体内部的白细胞战斗，和身体内部一些致病因素战斗以维持人体健康。

　　因此，我们需要使我们的免疫系统处于佳状态， 以打败那些不断试图蒙混过关的入侵者。比如艾滋病毒， 经常改头换面， 就像一个每个月更换护照和假身份证的密探， 使我们很难防御。为了赢得我们每时每刻都在进行的战斗，我们需要获得合适的营养成分， 以及避免刺激免疫系统的外界因素。

　　使免疫系统再现活力的步骤

　　我们的免疫系统可怜巴巴，因为它们既补给不足又过度工作。不当的饮食、太多的毒素、压力和老是坐着的生活方式——换句话说，构成21 世纪生活的诸多因素——共同降低了我们免疫系统的抵抗力。为了使你的免疫系统重现生机，请照着下面5 个步骤来做。

　　1. 食用增强免疫力的食品

　　水果和蔬菜提供抗氧化剂中和*基，以支持免疫系统。它们还提供维生素和矿物质，比如增强免疫功能的维生素和锌。来自水果、蔬菜和全谷物的纤维，帮助人体排出毒素，来支持免疫系统。全谷物也提供B 族维生素、锌和硒，这些对健康的免疫系统都很重要。

　　蛋白质是构成免疫细胞的原料，我们务必从豆腐、坚果、扁豆、藜麦或者豆子中获得植物蛋白。

　　动物蛋白质的饱和脂肪酸含量很高，而饱和脂肪酸会促进肿瘤的生长和淋巴系统阻塞，所以尽量少摄入动物蛋白质。鱼、坚果、种子中所含的必需脂肪酸，能减少自身免疫疾病引发的炎症，并通过刺激T 细胞和合成肿瘤坏死因子加强免疫系统。

　　鱼和坚果还提供锌和强力抗氧化剂硒。绿茶含有抗氧化剂、抗生素和抗病毒物质。

　　水是帮助排出毒素和运送营养物质到达全身的必要物质。

　　香菇和灰树花含有一种叫作β- 葡聚糖的多糖，能极大地和长期地促进免疫系统的健康运转。

　　酸奶中含有对人体有益的菌群，如保加利亚杆菌、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，它们在肠道内产生自己的抗细菌和抗真菌的物质。

　　大蒜是非常好的天然抗生素，吞下一瓣生大蒜是杀灭消化道里细菌很好的方法。它还能抗氧化、抗病毒和消炎;刺激“自然杀伤”细胞的生产，防止细胞突变。

　　另外，你还需要吃一些其他东西以补充锌、硒、B 族维生素和维生素A、维生素C、维生素E。