长寿的方法 长寿的“黄金法则”你知道多少

　　健康长寿是人们一直追求的事情，但在生活中能够活到100岁的人很少，我们想要健康长寿无疑是很难的，事实上只要做好接下来小编所说的这些事情，健康长寿其实很简单。今天我们的话题便是长寿的方法、保护健康的事情、如何健康长寿。

　　做好哪些事可健康长寿

　　健康长寿不是说说而已，只有持之以恒才可以很好的保护身体健康，让自己长命百岁，下面就让我们来看一看哪些事能让人长命百岁吧。

　　1、睡前泡脚20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过37摄氏度。

　　2、坚持午间小睡

　　坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

　　3、保持心态平和

　　“怒伤肝，喜悲伤，难过肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”这句话说的很对，有很多人不是老死的，不是病死的，是气死的。

　　当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了，当发觉自己的情绪激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者一个人出去走走，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。不要让心情把握你。”

　　4、时刻保持良好的体态

　　无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起 头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、 便秘、关节僵硬等诸多问题。可以尝试练习 瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。

　　5、饭吃七分饱、避免刺激食物

　　饮食不定时、不定量,对胃是残忍的事，有时饿得直冒胃酸,有时却又吃到快撑破肚皮,不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物,太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。

　　6、多喝水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上,总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物,并且饮水充足,排尿顺畅可以预防泌尿道感染,进而引起肾盂肾炎。

　　7、早餐喝杯咖啡

　　适量饮用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的人好选择早晨喝咖啡，下午16:00后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

　　8、醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　9、随时闭目养神

　　闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。