三大“长寿药方”让你永远保持健康年轻态

　　大家都还记得《西游记》里唐僧师徒四人取经路上的艰辛吧?这一路上他们斩妖除魔，只因各路妖怪鬼神都想吃一口唐僧肉，以求长生不老。小说里的妖怪希望长生不老，而现代社会的人大多也希望自己长寿健康。那么，我们的身体如何才能健康长寿呢?今天小编给大家推荐三个不花一分钱的“长寿药方”，只要坚持做下去，永葆健康年轻态不再是梦。

　　三大“长寿秘方”

　　一、快步走

　　说到长寿的秘诀，主要就是这两个因素，一个是健康合理的膳食，另一个就是持之以恒的运动。说到运动，很多人平时都抽不出时间来锻炼身体。很多上班族白天忙于工作，空闲时间忙着吃吃喝喝，习惯性地把运动抛之脑后。他们觉得，去健身房太贵，其它运动又太浪费时间。

　　今天小编给大家推荐一个简单方便的运动方式，那就是快步走。快步走不同于散步，也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了，普通人的走路速度一般是每妙招0.9米，而快步走每秒钟的速度需要保持在1米以上。

　　如果我们需要去一个不太远的地方，大家就不要开车或者是骑车过去了，尝试一下快步走吧!无论何时何地，我们都可以通过快步走的方式来锻炼自己的身体。那么快步走有哪些好处呢?

　　快步走的好处

　　1、节省健身费用

　　有些白领抽不出时间去户外跑步，但是却愿意花大价钱在跑步机上锻炼身体，这真是一个啼笑皆非的做法。快步走是一项不错的健身运动，既不需要你花钱去健身房，又不会占用你业余的时间。

　　朋友圈里近流行“晒步”，看看你今天走了多少路。其实这是不错的运动方式，不过我们不仅要注重每天走路的步数，更要注意一下走路时的速度，只有快步走路，才会达到健身的效果。

　　2、预防各种疾病

　　据科学研究，坚持每天快步走就可以预防各种疾病。如果有糖尿病家族史的人坚持快步走，就能明显提高胰岛素的敏感性。已经患上乳腺癌的女性如果能经常快步走锻炼身体，死亡率与不锻炼的患者相比，降低50%左右。经常快步走不仅可以强筋健骨，健脑益智，还可以预防骨质疏松，提高工作效率，对心脑血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。

　　3、减肥

　　经常快步走就可以加速全身的血液循环，促进肠胃蠕动，能够明显改善便秘的症状。除此之外，快步走也是想减肥瘦身的人群不二的选择。如果我们每天能够步行半小时，就可以多消耗30%的热量。每天步行一公里，每个月就能减少将近一斤的脂肪。