1种“走路法”最养肾

　　随着科技的进步，社会发展脚步之快，人们的压力也随之越来越大，很多人把自己几乎所有的时间大都投入自己的工作或者是家庭，这就促使很多人透支身体，那您知道哪些“走路法”养肾吗?您知道养肾的黑色食物有哪些吗?今天小编就为您带来了有关日常生活中如何养肾的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　哪些“走路法”养肾

　　现在的很多老人，没事都喜欢去公园散散步，没事多走走的，有的老人一会快走一会倒着走，走的方法是各式各样的，那您知道这些老人为什么采用各种不用的走路方式吗?。

　　后来才知道自己的无知，原来，走路真的可以防病，不仅防病，还能治病。

　　快走防很多病

　　多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。

　　根据美国的相关人士的研究数据可以发现，已经有乳腺癌的女性朋友们假如您经常性的快走锻炼的话，那么您的生存率一定会比哪些不爱走路的患者的生存率要高出45%。

　　对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

　　倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

　　北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　走一字步缓便秘

　　近中国科学院教授杨力以及相关的人士研究指出，生活中运动本身是可以改善便秘的天然处方之一，并且经常性的走一字步效果会更加的好，便秘的人可以试试看。

　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

　　这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。

　　另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　边拍边走呼吸畅

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。

　　然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　甩手大步走不驼背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。