高血压患者不得不做的一些功课

　　编者按：高血压患者的首要任务就是控制好血压值。血压忽高忽低则会扰乱身体的正常秩序，造成身体的不堪负荷。所以高血压病人要拥有自己一套生活方法。

　　对高血压患者来说，该如何管理和控制好血压，从而保护生命的交通运输线、防止“事故”发生呢?其实，医生只是指导老师，主要还是得靠患者自己做好平时的“家庭作业”。简单地说，高血压患者的“家庭作业”就是三件事：改变不良生活方式、规范的药物治疗，以及动态观察血压。这些“家庭作业”看似简单而繁琐，但如能坚持不懈并认真对待，一定会对血压控制有所帮助。

　　

　　改变不良生活方式

　　控体重。保持健康体重对血压控制非常有利。首先要会用体质指数判断体重是否正常。正常的体质指数的范围是18.5~23.9千克/米2，24及以上为超重，28及以上为肥胖。研究显示，如果体重下降5~10千克，收缩压可下降5~20mmHg。因此，超重或肥胖的高血压患者应该采取积极的措施控制体重，逐步把体质指数控制到正常水平。

　　管住嘴。高血压患者在膳食方面要注意“二少”和“二多”。“二少”是减少钠盐摄入、减少膳食脂肪。少吃盐对高血压患者尤为重要，除了烹饪时控制放盐的量，还要注意少吃含盐量较高的腌制食品;减少膳食脂肪主要是指改善动物性食物的结构，即减少脂肪含量高的猪肉、增加蛋白质含量较高的禽类和鱼类食品。“二多”是多吃蔬菜水果、多吃鲜奶和豆类制品。多吃蔬菜水果和减少膳食脂肪有综合降低血压的作用;奶类和豆类食品富含钙和钾，有利于血压下降。