减肥瑜伽 普拉提增强肌力一个月瘦腹瘦腿

　　我们有不少的胖姑娘会相信一夜瘦身的神话，然而结果却常常会让他们大失所望，中国有句老话说的好：冰冻三尺非一日之寒，我们的减肥也是这么一个道理，我们所有的减肥都需要过程，即使是快速的方法也不例外。

　　今天我们给大家推荐一下一个月瑜伽减肥练习法，大家学习下吧!

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。

　　手肘着地，利用手肘支撑上身。

　　注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

　　2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

　　3.向着所转的方向尽量伸直我们的膝盖。

　　此时保持收腹，肩膀保持不降下。

　　4.请重复我们左右边的动作4-8组。

　　燃烧大腿后部的脂肪

　　1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。

　　双手指尖向外，双脚尖向前。

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。

　　此时为了不让头下降，稍微收下颏。

　　3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。

　　此时保持胯骨和肩膀不动。

　　4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

　　5.重复左右的动作4组。