失眠怎么调理 有效调理失眠的方法有哪些
由于人们生活压力的增大以及饮食搭配的不合理，经常会导致失眠症状的发生。失眠总是睡不好觉会让我们精神不振，从而严重影响我们的生活质量，那么失眠怎么办？我们应该如何调理呢？有哪些方法可以有效调理失眠呢？别着急，今天三九养生堂的小编就来告诉你如何有效的调理失眠，一起来看看吧。
目录
7、7种中药调理失眠效果好 8、调理失眠吃什么食物
失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。
1、躯体性原因
包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。
睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。
此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。
心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。
2、生理性原因
如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。
3、心理性原因
焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。
失眠5步自我调理法
一、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
二、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的*、经理、大富尤需注意。
三、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯，好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
四、保持安静，保持乐观
患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
五、限制白天的睡眠时间
限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。
养成7个睡前好习惯可击退失眠
热水泡脚
脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，好放在早晨再服用。
2.运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来。
所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
3.把紧张情绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。
4.制造乏味
躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
5.床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。
6.惬意地睡
在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。
所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。
7.佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
静心汤
取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
养心粥
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
三味安眠
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。
归脾汤
对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、头晕、神疲食少、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用“归脾汤”进行治疗。其基本方如下。
太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、茯苓15克、远志12克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。
丹栀逍遥散
因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、小便黄、大便干、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用“丹栀逍遥散”治疗。
其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白术12克、白芍15克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分是糖，同时还含有非常丰富的维生素、矿物质以及种类繁多的生物活性成分，是非常好的滋补食品。
蜂蜜有补中益气、润五脏、生肌止痛等功效。中医养生也提倡“早喝盐水晚喝蜜”，睡前用温水冲一勺蜂蜜饮用，可以很快进入梦乡。
枣仁
枣仁是指酸枣的枣仁，有养肝、宁心、安神、敛汗的功效。枣仁是治疗失眠的常用药物，而且具有健脑、增强记忆力的作用，是许多调理治疗失眠、健脑产品的主要成分。
枣仁可以生用，炒过之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太过，如果炒焦了，里面的脂类成分都挥发掉了，就没有效果了。
用枣仁治疗失眠非常简单，把枣仁研成末，每次取5~10克用温水冲服即可。枣仁富含脂肪，味道很香，完全不必担心“良药苦口”。
牛奶
牛奶是膳食钙的好来源，也含有一定量的镁，钙和镁有一定的镇静安神的作用，有助于睡眠。
牛奶还含有丰富B族维生素，B族维生素有“抗压力营养素”的美称，有助于减少压力，放松心情，帮助调理失眠。
牛奶中色氨酸含量比较高，色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺，能够帮助缓解紧张的情绪，让人产生轻松愉快的感觉。睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效。
生活中的一些细节也会对睡眠造成影响，例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、浓茶;剧烈运动等都不利于睡眠。
饮食上清淡一些，避免太过刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是浓茶);睡前散散步，做些放松运动，听一些舒缓轻松的音乐，都能使精神放松，情绪舒缓，心情愉悦，有助于睡眠。
此外，睡眠环境也很重要。现在正值冬季，供暖后，屋内的气温过高，湿度过低，也可能影响睡眠。
专家表示，人体适宜的睡眠温度是18℃~22℃，空气相对湿度应保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的湿度都会低于这个数值，尤其是地暖供暖的小区，更是非常干燥。不少人都感觉睡眠时不太舒适，烦躁不安，甚至难以入睡。还会有晚上鼻子突然出血的现象，这些都是室内湿度不合适引起的。
总结：通过小编上文的介绍，你知道失眠怎么调理了吗？你知道有哪些方法可以有效调理失眠了吗？小编介绍的调理失眠的民间药膳方以及调理失眠的食物你都了解了吗？那些一直被失眠困扰的朋友们不妨试试这些方法哦，长期坚持下去，保证会让不在失眠，让你拥有一个好睡眠的！