失眠怎么办 预防失眠的方法

　　现在无论是老年人还是年轻人都会有失眠的现象。失眠怎么办?失眠的原因可能是身体健康的问题，也可能是生活的压力。那么如何改善失眠?有助于睡眠的食物有哪些呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　失眠怎么办

　　1、经常运动

　　漫步是一个很好的有氧训练方式。可是漫步要注意速度，不宜过快，能够边漫步边拍手，拍手掌的时分能够影响穴道，促进身体的血流晓畅，另外必定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

　　2、中医治疗

　　药(热)熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。

　　3、保健疗法

　　每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑有助于睡眠。

　　4、跳跳广场舞

　　广场舞已经是中老年人锻炼的主要方式了，多跳广场舞的益处非常的多，可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活，可以有效缓解失眠。

　　5、学会放松心情

　　更年期失眠大多数患者都是由于精力过度的严重形成的。此刻应该学会放松自己的心境，能够通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方法进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，能够很好的缓解人体严重的心境，然后到达放松心境的目的。

　　6、营造温馨舒适的睡眠环境

　　好的睡觉环境能够有用的促进睡觉而且提高睡觉的质量。防止噪音的搅扰、坚持杰出的通风、能够选用一些遮光度比较强的窗布，使室内坚持必定的暗度。睡觉的时分必定要坚持安静，由于噪音的搅扰会导致神经体系和心血管体系呈现一些不良的症状，无论是白日的小歇仍是晚上的睡觉，都应该尽量坚持在相同的时间，让身体养成守时入眠的习惯。

　　如何改善失眠

　　1.千万别想太多

　　在诸多导致失眠的因素中，有很多人失眠和自己想太多有重要的关联，这是很多人都常犯的一个错误。

　　因为不论你在睡觉前大脑在思考什么，都会使得大脑神经处于一个“亢奋”状态，自然不能让你更平缓的入眠。

　　所以呢，睡前啥也甭想了，大脑就放空着吧!另外也别听歌、玩手机啦，这样更会让你陷入失眠“陷阱”中的。