失眠多梦怎么办 10招助你摆脱失眠烦恼
随着生活节奏的加快,越来越多的人饱受压力的困扰,导致精神压力很多,经常性的失眠,做梦很容易被惊醒,醒后就难以入眠,没有良好的睡眠质量,不仅会影响身体的健康,还会影响第二天的工作。下面的这十个办法教你如何正确的摆脱失眠的痛苦,再配合小编推荐的食疗法,一定会还您一个良好的睡眠质量。
失眠多梦怎么办
1、首先建立信心
在平时的生活中或多或少都会有失眠的症状,这些都不需要太过担心,因为自己身体会自然的调节适应周围的环境。有关报道曾经指出,一个人连续8天没有休息,身体各项功能还是正常的工作,所以平时我一两天失眠根本不会造成任何的影响,所以一定要给自己建立信心,不能被失眠的情绪影响自己的心情。
2、安排规律生活
有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床,周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以活动身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而易睡这是错误的。
4、睡前放松心情
临睡前好不要做劳累的事情或者工作,就算明天有天大的事情,也不能带着思想负担上床。睡觉前可以听听轻音乐,也是能够帮助你睡眠的。
5、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料,不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠
很多人都以为喝酒能够帮助睡眠。虽说醉酒后容易入睡,但是因喝酒所引起的睡眠质量很差。等酒醒后,头脑清醒后就非常难以入睡,而且长期酗酒的人,在睡觉的时候很容易引起窒息性失眠,想要好的睡眠质量好不要喝酒。