失眠的原因 睡觉前吃这8种食物易导致失眠

  随着人们生活以及工作压力的增大,很多人都会出现失眠的现象。那么失眠的原因到底是什么呢?其实,这和日常饮食有着密切的联系。有的食物再睡觉前食用,不但没有营养,而且还会造成失眠,今天小编就来告诉你睡觉前吃这8种食物易导致失眠,一起来了解一下吧。

  1、大豆

  大豆,是豆类中营养价值高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺。类似一些加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

  2、干酪

  干酪又叫做奶酪、乳酪,在它的营养成分里面含有极为丰富的蛋白质和脂质,经常食用对人体的健康非常有好处。

  但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前好不要吃干酪。

  3、辛辣食物

  辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

  4、加工或烟熏肉食

  在一些加工的肉食食品里面含有大量的酪胺成分,这种物质会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

  同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是不健康的垃圾食品。

  5、酒水

  酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。

  正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

  6、牛奶巧克力

  牛奶和巧克力的营养成分具有促进释放单醣的作用,从而能够增进血液循环,对提高认知能力有一定的作用。换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。

  7、番茄沙司

  番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

  但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

  8、人参茶

  有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序 而制成的烘青型保健茶。

  具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,但是有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议,这些人好在睡前几小时内不要喝人参茶。

  推荐4款安神养心粥让你不再失眠

  糯米麦粥

  取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

  功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

  桑椹粥

  新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度。早上温服。

  功效:补血安神,滋阴益肾,补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。

  百合粥

  取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。

  功效:养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

  栗子龙眼粥

  栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道失眠的原因都有哪些了吗?你知道有哪8种食物是导致失眠的杀手了吗?大家在平时晚上睡觉的时候尽量避免食用这些食物,这样才能拥有一个好的睡眠质量!