产后恢复操怎么做 这样做效果最好

　　相信妈妈们都听说过产后恢复操，产后恢复操是为了产妇恢复身体而制定的一些运动措施，它是对产妇的健康是有好处的。那么，产后恢复操怎么做?产后恢复操什么时候做有效呢?一起来了解一下吧。

　　产后恢复操怎么做

　　产后恢复操又称产褥体操，由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。

　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。那么产后恢复体操怎么做呢?

　　1、调节呼吸运动

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2、提肛运动

　　吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　3、臀部运动

　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4、抬头运动

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5、仰卧起坐

　　两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　6、腿部运动

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　产后恢复操什么时候做

　　产后为了恢复身材，或者恢复正常的身体机能，运动是很好的一种方式。运动能强身健体，增强身体免疫力。那么，产后恢复操什么时候做好呢?