快速瘦腿的方法 简单日常的瘦腿法

　　无论男女，谁都想拥有修长迷人的美腿，但是瘦腿跟减肥比起来，则更加困难，因为减肥可以通过控制饮食来进行，但是瘦腿却只能靠运动来进行。那么如何才能快速有效的瘦腿呢?大家想知道吗?让小编来带你们去了解一番吧!

　　快速瘦腿的方法

　　适合一早起床，躺在床上练习

　　适用部位：从膝盖到足部。

　　1.双腿抬起，使脚部朝天花板，然后将双腿后侧的肌肉用力伸展，同时把脚尖向内勾起，这样可以有效的锻炼双腿后侧胃部的肌肉。

　　2.维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。

　　3.促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可全方位锻炼双腿的所有部位。

　　4.如果你觉得自己能够做到，可以试着将脚尖向内或者向外用力的姿势，同时保持节奏在1秒左右的时间间隔、不断的变换着方向，练习5次左右就足够了。

　　睡前放松

　　不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿

　　适用部位：双腿全部，特别是大腿与脚踝。

　　1.仰卧，手脚往上抬高。

　　2.手脚与膝盖连续甩动30秒。

　　轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质;重点在于要彻底甩动到手脚的末肢;由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。

　　舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿

　　适用部位：小腿胫骨与小腿肚、脚踝。