如何延缓更年期 4招做好更年期保健工作

　　女性步入更年期，先是离开工作了几十年的岗位，又整天在家面对着四面墙，一时间，失去生活重心，人开始变得烦躁易怒又多疑……身心开始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心调整，完全可以迎来生命中又一段精彩。

　　更年期女性如何做好保健工作

　　【更年期的饮食调养】

　　1、均衡饮食并加钙

　　更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

　　2、少喝咖啡与酒

　　咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

　　3、摄取助眠食材

　　如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

　　4、多喝水

　　补足水分，能减轻发热潮红等不适。

　　【更年期生活调养】

　　1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

　　2、调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

　　3、养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，好选择能加强骨骼作用的负重运动。

　　4、睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。