专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和情绪烦闷

　　新时代是一个生活节奏很快的社会，许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等，所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。今天遇见专家特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

　　蝴蝶式(热身)

　　功能：使心情沉静下来。

　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　牛头式

　　功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松，复原。左右换边再做一次。

　　骆驼式

　　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1、双腿与肩同宽跪下。

　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　有些人不适合练瑜伽

　　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。

　　如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：

　　颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化

　　严重高血压或低血压

　　青光眼、视网膜松脱

　　严重骨质疏松或颈椎炎

　　中风或出现血液凝固

　　属于下列情况的人群也应多加留意：

　　心脏病患者

　　缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤

　　下列人士不宜进行高温瑜伽：

　　长者，耐热能力较差，中暑危险较大

　　汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

　　糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

　　急性疾病如感冒、发烧等

　　现今已是夏季，天气炎热，各位喜欢瑜伽运动的朋友要注意练习瑜伽的时间合理分配。