夏季减肥的最快方法 这几个法则你遵守了吗

　　夏季到了，美女都开始换上自己的迷你裙了，但是对于拥有一身肥肉的美眉来说这是非常痛苦的，那么在这样一个夏季改如何减肥呢?夏季减肥有哪些好方法呢?接下来让小编告诉你吧!

　　拥有一个性感热辣的身材是每一个女生的梦想，她们一直为此付出着。

　　盛夏裙角飞扬，各种时尚短裙、火辣露背装使胖人的缺点一览无遗，这个夏天，你还要带着游泳圈么，你还要让婴儿肥成为你标志性的笑容么。是不是很想穿上比基尼，秀出好身材呢?那么小编就为大家分享几个适合夏季减肥的小妙招吧。

　　运动篇

　　游泳

　　游戏是一种全身性有氧运动，其不仅对心肺健康有着很大的帮助，而且是一种可以将全身的肥肉甩光光的减肥方法。特别是对于腰部、臀部、四肢的效果更加明显。而且更为重要的是游泳是在水中进行的，这就更符合夏季炎热的特点了，一边减肥，一边享受避暑式的养生方式，惬意不过了。

　　呼啦圈减肥

　　其实呼啦圈是很简单的一种减肥的方式，但是需要一颗坚持的心，因为在夏天的时候动一下就会全身出汗，但是只要你坚持一个月你的小肚子就变平坦。

　　爬山

　　虽然很多MM都表示爬山太累了，夏天的紫外线危害太大了，但是只要坚持，做好防晒装备，那么爬一次所消耗的热量也是相当可观的。当然了如果你觉得夏季爬山太累人的话，那么就选择傍晚或是早起围着社区慢跑一圈，或者走路上下班吧。

　　室内活动

　　比如室内网球、室内乒乓球、舞蹈等等也都是夏季减肥的利器。

　　饮食篇

　　夏天有一个大的好处，就是很多人容易出现食欲不振的问题，这对于需要减肥我们的而言可是天大的机会。不过个人认为，这种以抑制食欲的方法减肥有太不仁道了。所以科学的规划饮食结构才是为重要的。

　　一、在吃饭之前可以喝水，这样可以减少你的饭量，可以帮助你减肥哦!

　　二、喝汤前尽量把汤上面的那一层油给撇掉，特别注意选择蔬菜汤、尽量少喝脂肪含量大的骨头汤、猪脚汤。

　　三、吃饭只吃7分饱，尽量多调蔬菜吃，少吃肉类，在烹调的食物尽量以食物油为主。

　　四、拒绝各种饮料、拒绝各种甜食。一定要尽量少冰激凌，少吃各种从冰霜里拿出来的碳酸饮料，要知道高热量，低营养的食物，吃多了除了长肉以外几乎没有好处。如果实在想吃解暑的话，建议以纯温水、绿茶、红茶、各种花茶为主。如果想吃冰镇的效果也可以自制，但是切记不要加入糖份了。

　　五、少聚餐，外出聚餐绝是长膘的好机会，所以能不去就尽量少去吧，就算去了，也要做到少吃多动。

　　心态篇

　　夏季减肥一个好的心态非常重要，像我就故意给自己买小一号的名牌衣服，然后从心里鞭策自己要减肥。我发现我会为了穿上那衣服，而克制想吃宵夜，躺着不动的想法的。

　　后提醒一下广大的女性朋友们一句，夏季减肥一定要以身体健康情况为前提，只有在保证身心健康的前提下进行减肥，才能让自己拥有更迷人的体态，这也是夏季减肥为重要的一点。

　　夏季减肥食谱夏季严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

　　4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　结语：看了上述小编的介绍是不是觉得减肥有希望了，减肥重要的是要坚持，上述小编介绍的这几个方面，大家可以参考一下哦，相信对你减肥有很大的帮助，但是减肥要坚持下去哦!