一日三餐的最佳时间 早餐吃它营养又健康

　　“民以食为天”，一日三餐成为日常无法避开的话题。饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响，其中吃饭的时间是尤为重要的，那么请问一日三餐的佳时间是什么呢?早餐吃什么好呢?午餐吃什么好呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

　　一日三餐的佳时间

　　早餐：6：30-8：30

　　作为每天的第一餐，也是重要的一餐，应该选择在早上6：30-8：30时间段吃。我们已过一夜的睡眠，体内的糖原会被消耗殆尽，所以需要从早餐的食物中获取，以防止低血糖发生。

　　早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些。但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。

　　午餐：11：30-13：00

　　午餐作为我们一天中的第二顿饭，也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量。食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。

　　晚餐：18：00-20：00

　　晚餐可以说是一天中不重要的一顿，应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。

　　加餐时间

　　上午加餐10：30

　　上午的加餐时间应该选择10点半左右，因为这个时间段人往往会感觉到有些饿，特别是对于学生或是上班族来说，可以适当的吃些补充能量，尽量选择吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等。

　　下午加餐15：30

　　下午的加餐时间应该选择15点半左右，因为这个时间段体内葡萄糖含量会很低，可以适当的吃些谷物食品或时令水果，即可保证营养均衡，又能避免出现烦躁、焦虑的情绪。

　　早餐吃什么好

　　1、豆浆

　　豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。