瑜伽的好处 瑜伽这几式清理肠道快速排毒

　　又是全新的一天，我们每一位喜欢瑜伽的朋友应该都会习惯每天练习瑜伽的。瑜伽的好处有很多，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，有减肥瑜伽也有理疗瑜伽，大家可以根据自己的需要进行瑜伽的练习!

　　首先，我们今天要学习的瑜伽动作就是骆驼式，骆驼式是一个模仿骆驼的瑜伽动作，十分的形象有趣，大家可以学习一下。

　　骆驼式

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　放轻松，深吸气，抬起头，腰椎挺直，保持这个动作20秒左右，稍后，缓缓地复原这个动作，呼吸。

　　猫伸展式

　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　反手婴孩式

　　跪姿准备，注意保持我们的腰背挺直，将手放在身体的两边，眼睛看着前面，放松身体。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

　　头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。

　　展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　双臂平举式

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。

　　动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。

　　这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。