白领养生的基本常识

　　白领在工作每天对着电脑和长时间的久坐很容易受到疾病的侵袭，对眼睛和皮肤也是一大危害。这就让白领们一直处于亚健康之中，那么我们要如何保证白领的健康呢，下面详细的介绍白领养生的一些基本常识，希望对广大的白领和上班族有所帮助，脱离亚健康的状态。

　　白领养生

　　1、不能用热水洗脸

　　建议大家洗脸还是用冷水，因为热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的时候，用冷水洗脸更能迅速清醒，清洁用品也需要用成比较温和的类型，避免选用磨砂洗面奶， 用保持单纯的洗面奶即可。

　　2、蔬菜水果一定要多吃

　　蔬菜水果能够缓解身体的压力，办公室整天坐着的人群应该多吃些水分较高的水果，补充适当的果蔬，由内而外去抗干燥，水果的含水量一般超过70%，养生专家表明，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

　　3、你从未知道的，喝水也有讲究

　　喝水不可以一次灌很大口，应该小口小口的喝，否则身体会无法吸收，长期这样很容易就引起局部“闹水灾”，也就是水肿。

　　关于办公室的养生常识并不止这些，辛苦工作的朋友们要注意劳逸结合，不耽误工作的情况下建议大家多做做运动，有益身心健康。

　　办公室的养生宝典

　　常时间坐在办公室里的白领们，每天因为紧张的中作而忙忙碌碌。无暇关注养生就会使自己的身体健康下滑。那么 ，下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈，揭秘办公室养生经。

　　一。见缝插针，休息时间做做“养生操”

　　由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。另外，办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?

　　3分钟养生操：

　　1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起(会伸展到你的正中神经)，把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

　　3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

　　4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

　　5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。

　　6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。

　　7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。

　　8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。

　　9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。

　　3分钟养生操就完成了。