瑜伽入门 女人不要等年老色衰才想起做这事

　　有人说，如果你十八岁的时候开始练习瑜伽的话，那么你的年龄就会停留在十八岁。意思就是说：练习瑜伽，岁月就会为你停留，为你的美驻足。真的有这么神奇吗?下面我们就进行几组瑜伽入门练习，通过具体的瑜伽动作来感受一下吧!剧透：你会发现通过瑜伽练习你真的会改变很多。

　　小编发现随着生活节奏的不断变快，我们越发地明白很多事儿不能等。如果孝顺父母是第一件，那练习瑜伽就算是第二件了。

　　1、束角式

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。深吸一口气，慢慢地抬起头部。

　　练习到这里，我们每个人的身体感受应该是不尽相同的。如果大家坚持练习这一动作会使我们的腰椎时常保持年轻状态，体态会变得越发的轻盈，水蛇腰就是这样炼成的!

　　呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　蜥蜴式，顾名思义就是模仿蜥蜴的一个瑜伽姿势，很多的女性朋友随着年龄的增长，肩部会不同程度的变肥，练习这一预计姿势就可以更好的避免这一情况。要拒绝虎背熊腰就练习这一姿势。

　　合拢我们的两个膝盖跪姿。

　　上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　3、坐角式

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

　　保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。

　　长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　4、猫伸展式

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

　　重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。