从零开始练瑜伽 做这个运动让你瘦成闪电

　　减肥瘦身是很多的女性朋友都在做的一件事，我们今天和大家一起来学习几组瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，都是非常基础的瑜伽入门动作。下面我们就邀请大家一起来进行具体的瑜伽练习吧!

　　每一位瑜伽练习者在刚开始练习瑜伽的时候都会不免感到非常的困难，这都是比较正常的现象。但是小编希望大家可以咬牙坚持下来!

　　站立分腿头触膝式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。

　　两只手抓住脚裸，注意头部向下。以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作，达到很好的治疗效果，除此之外，还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!

　　站立分腿伸展式

　　双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

　　头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

　　然后换方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效

　　坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳，消除肥胖的大腿赘肉哦!所以，建议大家多多的练习哦!

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。

　　左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

　　手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

　　保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　树式

　　右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

　　功效

　　补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。

　　发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。