瑜伽的好处 街边大妈秒变女神只因这一动作

　　喜欢运动的朋友都知道练习瑜伽的好处有很多，不仅会使我们的容貌更加的青春还会使我们的身材更加的轻盈。所以，我们今天就和大家一起来分享几组瑜伽动作，希望通过简单的瑜伽练习会让大家受益匪浅。

　　话不多说，想知道街边大妈如何秒变女神的吗？下面我们通过几组瑜伽动作来了解一下吧!首先，大家在练习瑜伽之前先做一些简单的热身动作哦!

　　step1

　　MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

　　step2

　　身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　　step3

　　安静的躺在地面上，左腿缓缓地往上抬起。两只手握住我们的脚。注意我们的练习这一瑜伽动作的时候要保持身体的平衡性。如果大家练习一周这一动作肌肤就会有非常大的改善，整个人的精气神也会大大的提升，年轻10岁不在话下。

　　step4

　　放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。

　　练习3-4此左右重复两遍，可以进入第5部分。

　　step5

　　抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

　　step6

　　吐气的同事缓缓地向上抬起我们的头部，使下巴接触到我们的膝盖即可。弯曲我们的腰部，瑜伽呼吸三到五次。当大家练习到这一步的时候，我们会发现自己的身体不知不觉变得非常的轻盈，心情也会比以前舒畅很多！改变一点点的再发生，照照镜子就会发现。

　　step7

　　将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上,身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　慢慢地弯曲我们的右腿，注意使之向后绷紧，放松我们的全身，呼吸要顺畅,延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡

　　吐气的同时将我们的左腿慢慢地向上抬起，放松我们的腿部肌肉，瑜伽呼吸三到五次，注意保持身体的平衡性。

　　使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

　　然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

　　注意事项

　　我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的，需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。

　　step8

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　step9

　　跪姿，瑜伽呼吸的同时配合我们的头和腿的动作，注意慢慢地保持身体的平衡性不要被打破，弯曲下来背部。

　　将右脚往上抬高至大程度，头部仰起，感觉腹部延伸。

　　注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

　　动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。