睡前瑜伽 睡前不忘一小动作让肌肤水润光滑

　　随着生活节奏越发的紧张，我们的运动时间也不断的被压缩了。所以，睡前瑜伽孕育而生。练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们美容养颜，还可以帮助我们减肥瘦身，缓解身体疲劳，为我们第二天的生活平添活力。下面我们就跟着下面的瑜伽动作来进行简单的瑜伽练习吧!睡前瑜伽对我们的身体有多大的益处呢?练了就知道。

　　我们先和大家来分享几组可以帮助我们减肥瘦身的睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的动作步骤来练习一下。很是简单哦!

　　动作1

　　功法

　　1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2. 吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　3. 练习这一动作的时候要注意将我们的臀和腿两个部位的肌肉保持紧张的状态，练习一周之后就会发现对塑造我们的腿部线条真的有很大的帮助呢。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

　　动作2

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3. 将我们的肩部慢慢地往下放，抬起我们的下巴。眼睛跟着我们的右手指转动。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　动作3

　　功法

　　1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　动作4

　　功法

　　1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。