孕妇瑜伽 孕中期练瑜伽更健康更安全

　　孕妇瑜伽是一种非常有利身心的瑜伽运动，孕妇适当练瑜伽对母子健康都很有帮助。很多朋友都在问：孕妇瑜伽应该什么时候练习?孕中期练瑜伽是很好的选择，今天，我们就和大家一起来学习几组适合孕中期练习的瑜伽动作。感兴趣的孕妇朋友不妨来学习一下哦!

　　为什么说孕中期是我们练习瑜伽的好时机呢?因为在孕中期我们的妈妈们的身体状况相对而言是比较稳定的，这时候练瑜伽比较安全。下面，来具体的了解一下吧!

　　孕中期练瑜伽

　　中期三个月 ，瑜伽帮我们保持健康和灵活度。孕中期是非常适合我们的瑜伽练习的，这个时期，我们的孕妇朋友大多适应了我们的身体变化，开始慢慢的享受这样的练习。

　　在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。

　　随着我们的妈妈们的肚子慢慢的隆起来，我们的瑜伽练习也应该不断的调整姿势，要尽量选择一些简单的舒缓的瑜伽动作来练习。

　　如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

　　1、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

　　2、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　3、交换伸展式

　　练习交换伸展式的时候，我们可以在脚上系一根绳子，将身体向下弯曲45度，这样的练习可以根据自己的实际情况来定，妈妈们要注意感受自己的身体变化。

　　4、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　5、宽角前弯式暖身

　　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　　6、伸展肛门括约肌

　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

　　孕妇练习瑜伽的15个细节

　　1、各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、随着孕妇朋友体重的不断攀升，走路的姿态也会发生变化，典型的就是外八字。练习瑜伽可以帮助孕妇有效的避免外八字腿形哦!

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

　　7、瑜伽的体式很多，孕妇在孕期身体相对而言是比较虚弱的。练习孕妇瑜伽的时候，一定要根据孕妇朋友的体质选择适合的体式进行练习。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过大心率为宜。大心率=(220-年龄)*60%。

　　10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

　　11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。