吃蓝莓的好处 经常吃它血糖不会升高
蓝莓是我们生活中比较常见的一种水果，因为营养价值丰富被人们喜欢，吃蓝莓对身体有很多好处，增长吃能为我们提供需要的营养，蓝莓是可以直接食用的，除此之外还能怎么吃?吃蓝莓有一些禁忌大家应该要知道。下面就为大家详细的介绍一下蓝莓吧。
1、明目护眼
蓝莓中含有的花青素非常高，它抗氧化的性能是很好的，比维生素C要高出20倍，维生素E的50倍，花青素可以减少*基因对人体眼睛的伤害，能才吃蓝莓能够防治白内障的出现。花青素能缓解我们眼睛血管问题，能够帮助有效的减少眼疲劳等症状。
2、护肤抗衰老
蓝莓中含有多种可以抵抗衰老的物质，像是花青素，维生素、超氧化物歧化酶对抗衰老等等物质，有很好的缓解皮肤衰老的功效。能够介绍*基因对我们皮肤的伤害，还能够有效预防晒伤，淡化色斑和疤痕等问题，能够减少皮肤的皱纹有效防止皮肤衰老。
3、改善便秘
蓝莓的果胶含量很丰富，比一般的水果要高出很多。果胶可以有效的改善我们便秘问题。能够有效的促进肠胃的蠕动，蓝莓中含有丰富的膳食纤维，蓝莓中水溶性膳食纤维能够让我们的肠胃增加蠕动，并且还能有效的预防便秘的出现。
4、预防心血管疾病
蓝莓富含多种天然抗氧化成分，如维生素C、维生素E、花青素、超氧化物歧化酶等，这些物质能够清除人体过多的*基，降低血液中脂质过氧化物的含量，具有调节调节血脂，改善血液循环，维持血管弹性等功效，进而预防动脉粥样硬化、高血脂等心脑血管疾病。
5、降低血糖
糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。
6、增强免疫
人体有100种疾病如心脏病、心脑血管疾病、冠心病、关节炎、老年痴呆、白内障等都与*基有关，而实验证明，花青素能激活免疫系统，增强人体免疫力，对这些疾病有直接或间接的预防作用。
7、预防癌症
蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。
8、强壮骨骼
蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。
9、减肥瘦身
蓝莓热量低，不会导致发胖。而且，蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于减肥瘦身。
10、防止膀胱炎
蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。
1、腹泻患者
蓝莓属于一种高营养含量的水果，有通利便利的功效。腹泻患者吃蓝莓会加重情况。所以腹泻患者不适合吃蓝莓。
2、糖尿病人
蓝莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不适合吃蓝莓。
3、肾脏或胆囊疾病慎吃
这类疾病患者要避免吃太多蓝莓，会加重病情症状。
4、适可而止
每次吃蓝莓不得过多，10-20颗即可。由于蓝莓中的含中草酸盐，过量食用，会在体内产生结晶体，反而对身体有害。
蓝莓也可以当作早餐麦片粥的食材：在爱吃的麦片粥里或粥上，加上半杯的蓝莓。如果已经冰冻过，则必须摆上五分钟以后再吃。
豪华英式松饼
在热松饼上，涂上一层软淡的煳式乳酪，顶部再加一层蓝莓即成。
蓝、白、红沙拉
把蓝莓加在拌好的沙拉上，蓝光闪闪。使人看了不禁使之食指大动，口水直噎。其做法为：在拌好的绿色青菜底上，加上切好的草莓，和新鲜蓝莓，再撒一点法式沙拉酱即成。
特级水果杯沙拉
蓝莓本来就可以使得各种水果沙拉变得更漂亮，更清香。一般欧美人士都酷爱鳄梨片，哈密瓜丁和蓝莓一起加上法式蜂蜜沙拉酱。
结语：上面已经为大家介绍了蓝莓的功效，我们现在对蓝莓应该有了一些了解，生活中我们可以适当的吃一些蓝莓，这样对身体比较好。它能为我们的身体提供需要的营养物质，是一种比较适合人们食用的水果，还具有很好的美容效果。