补钙 4种错误进补方式你得悠着点

　　编者按：补钙是各年龄段的人都要遇到的一个难事，不仅是老人小孩，就连我们这个年轻人也常容易缺钙。那么补钙吃钙片就好吗?补钙的食物有哪些?

　　“吃了××钙片，腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，真好，一片顶三片!”

　　上了年纪腿脚不灵便的需要补钙，中年人预防骨质疏松需要补钙，孕妇要滋养下一代需要补钙，小朋友长身体也要补钙……的确，补钙对于全民来说，似乎是个必选题，应运而生的产品和宣传也铺天盖地。在竞争的压力下，这些产品往往被说的神乎其神，补钙也就成了助成长防衰老的万金油。而事实究竟如何?在广告的华丽诱惑下，您补对钙了么?

　　误解一：吃的多补的多

　　很多广告找准了人们“物超所值”的小心思，发出“一片顶三片”的声音，引来一大片的叫好。但是，补钙重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，药品不是补品，吃的多未必赚的多。

　　不管我们吃多少钙，每天吸收的总量未必多。因为钙的吸收跟很多因素有关，例如在吃钙片的时候同时吃了菠菜等，这些菜里面的草酸就会与钙结合形成了化合物，我们补的钙不但无法有效的吸收，而且还有可能产生结石等，这也是民间流传菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同样不要与钙同时吃的食物还有生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等。

　　误解二：“高钙”=足量的钙

　　高钙的确不等于足量的钙。

　　现在市场上销售很多钙产品，都标了“高钙”，但是究竟含量有多高却没有说清楚。还有的说是吸收好，但是到底是吸收量好，还是吸收率好?如果只有很少很少的钙，那么我们完全可以接近100%的吸收，指标看似喜人，但实际上对身体来说却没有多少价值。

　　还有一部分产品，只标了钙盐的含量，而不是钙含量。例如葡萄酸钙中含钙才9%，乳酸钙含钙13%，磷酸氢钙含钙为23%，这样算出来，钙的含量就不那么乐观了。还有的产品取的名字里含有“钙”，如“钙奶”、“钙糖”等，让大家以为其中的钙很多，但是实际上，经过检测，牛奶本身的钙含量就比“AD钙奶”的钙含量高出1.3～2.8倍，而好多家长却误以为“AD钙奶”的钙含量高。