理疗瑜伽 中西医教你养生拉筋瑜伽动作

　　我们的办公室白领经常会遇到一些肩颈酸痛或者腰背无力的问题，这种现象被称为是筋缩。这与我们人体中的奇经八脉有着一定的关联，长期的酸痛甚至会导致我们身体严重的损害，而我们很多人经常会忽视这些，这是十分危险的。

　　今天我们就和大家一起来学习一下拉筋瑜伽动作，可以帮助我们有效的缓解这些病痛哦!

　　第1招 横拉筋法

　　步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

　　中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

　　西医看法：平静的躺在瑜伽垫上，放松我们的脊椎，可以有效缓解腰背酸痛。

　　第2招 立位拉筋法

　　步骤1 双手扶门框，伸展双臂。

　　步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。

　　中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。

　　西医看法：这样做可以锻炼我们的背阔肌和胸大肌，并且让我们的髋屈肌得到伸展。

　　第3招 卧位拉筋法

　　步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

　　步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

　　中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

　　西医看法;可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

　　第4招 简易拉筋法

　　步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

　　中医看法：助血液循环，生理期勿做。

　　西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

　　第5招 拉屎拉筋法

　　步骤：双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

　　中医看法：可打通经络，促进循环。

　　西医看法：是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。

　　第6招 颈部拉筋法

　　步骤：将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

　　中医看法：做此动作速度要放慢较安全。

　　西医看法：若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。

　　第7招 横竖拉筋法

　　步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

　　中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。

　　西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

　　医师说

　　从简单做起

　　这7招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。

　　这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。