神经紧张 缓解神经紧张的方法

　　日常生活中经常出现不顺心的事情，很多人因为没有及时解决，就会出现神经紧张的现象，那您知道日常生活中怎样缓解神经紧张吗?您知道经常性神经紧张怎么办吗?今天小编就为您介绍一下有关缓解紧张的方法的知识，感兴趣的您赶快来看看啊。

　　1、静坐休息

　　每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　2、放声大笑

　　手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

　　这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　3、享受音乐

　　进行一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

　　4、多想好事

　　找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。

　　5、走路散步

　　工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下来。

　　有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。

　　6、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

　　7、轻松起床

　　晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。

　　放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

　　神经紧张是怎么回事

　　容易紧张激动一般多见于恐惧症，引起的原因有精神紧张或过于劳累后引起的心理恐惧状态，常出现情绪激动、出汗、脸红、心慌、胸闷等症状，常反复发作。

　　1、社交恐怖症

　　主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。

　　具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。