跑步的好处 这样做让你的皮肤变得光滑
跑步是很多人都在做的一项运动，适当的跑步对我们的身体有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的免疫力，还可以让皮肤变得更贱光滑。我们要知道在跑步的时候有很多的禁忌，应该了解，并且大家在跑步之后吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、能有效提高免疫力
跑步对我们的身体来说是非常好的，经常跑步可以帮助我们提高免疫力，大家也可以换一个更加准确的说法，就是在跑步的时候出汗能提高免疫力，很多人会比较疑惑，这是为什么，主要是因为汗液中含有抗菌肽能过消除病菌。
2、能让皮肤变得光滑
运动对我们的身体来说是非常重要的，如果我们能够通过运动出一些汗，这个时候大家会感觉自己的皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。适当的出汗能在强化体温调节与自律神经同时，随着汗水出来的还有体内的毒素，对我们的身体非常好。
3、燃脂预防三高
经常跑步的朋友能够预防三高的出现，如果我们通过跑步出汗达到30分钟以时，这个时候脂肪会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。跑步助于促进脂肪的燃烧分解，之后可以达到减肥的功效。同样的道理，如果身体脂肪减少了，体重降低了，那么身体就不会有三高了。
4、加速新陈代谢助消化
不知道大家有没有发现，进入夏天以后，人的食欲往往不如其他的季节，总是食欲不振，可是当你跑步出汗以后又感觉很有胃口，这是因为：出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化，有便秘的人越是应该多跑步出汗，能对便秘有帮助哦!
5、能预防骨质疏松
我们生活中很多人一上了年纪(35岁以后)都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失，有人觉得运动会加速体内钙流失从而导致骨质疏松，其实并不是这样：钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。其实我们跑步出汗有利于钙质的有效保留，还可以防止体内的钙质随尿液排出，如果大家不放心也可以运动后每天天喝一杯牛奶。
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。
3.跑前忌沙拉