早上跑步的好处 早晨这样做心境会变得平和

　　跑步是一件对身体很好的事情，坚持经常跑步，特别是早上跑步的好处更多。跑步的禁忌也有不少，如果你想尝试跑步的话，这些错误可千万不要犯，否则可能会伤害身体。跑步的注意事项有哪些？想了解的朋友要继续看哦。

　　早上跑步的好处

　　晨跑可以平和心境

　　晨跑对于平和心情有很好的效果，因为在早上的时候去跑步，一般人都比较少，比较安静。在这样的氛围下，人的心情就会比较平和，如果是很嘈杂的环境，人就容易比较烦躁。建议那些压力大的，情绪不稳定的人可以试试看晨跑。

晨跑可以减肥

早上的时候去跑步，如果能够坚持下来，那么你就会发现还具有减肥效果。减肥的关键就是增加热量的消耗，我们可以维持健康的饮食，增加锻炼的量，这样形成一个热量差，一开始可能看不到效果，但是慢慢的体重就会下降了。

　　晨跑开启每天的新动力

　　早晨跑步听起来很累，实际上是反而可以给人增加活力的。因为在早上的时候进行锻炼，人的代谢能力就会得到提升，代谢的速度快了，人更加有活力。跑步可以让人的心肺功能得到提升，还可以增加血液中的氧气含量。

　　晨跑可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

　　2.忌过度静态伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

　　动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

　　3.跑前忌沙拉

　　对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。