减肥的误区 这个时候蔬菜水果不能敞开吃

　　减肥是很多人都在进行的一件事情，由于减肥不简单，所以很多人都是反复减肥。减肥的误区有哪些?也许你之所以减肥不成功，就是因为进入了一些误区。减肥好方法有哪些?学会正确的减肥方法，也许你很快就会减肥成功哦!一起来看下文!

　　减肥的误区

　　蔬菜水果敞开吃

　　减肥的时候有很多人不敢吃肉和米饭，认为吃了会发胖，但是对于水果和蔬菜完全敞开了吃。其实水果和蔬菜吃起来也是有讲究的，并不是能随意吃的。因为水果中的糖分普遍比较多，减肥期间可以不吃或者是一天吃一个，绝不能多吃。

　　另外蔬菜也要注意，像是土豆、南瓜、红薯、紫薯这一类的蔬菜，其实主要的成分都是淀粉，在减肥的时候如果吃了，就不宜再吃主食了，它们可以替代主食。如果吃了主食又吃很多的高淀粉蔬菜，那么减肥的效果肯定是会受到影响的。

　　运动量越大瘦的越快

　　减肥期间做一些运动很好，但是运动量不难太大。比如说一天一个小时到一个半小时的运动量就足够了，不需要做上好几个小时的运动。而且强度方面也是中等强度的锻炼比较好，不要急于求成，高难度的运动可能会造成损伤。

　　早餐不吃或者少吃

　　减肥的时候不能吃太多的食物，这样可能会造成摄入的热量太多。但是早饭的时候要注意，一定要认真的吃，不能少吃或者是不吃。早饭如果不吃，可能会伤胃，还会导致人一整天都没有精神，对于减肥也起不到任何正面的现效果。

　　一点脂肪不能吃

　　减肥的时候不能吃太多的脂肪，否则会发胖，这点是没有错的，但是并不意味着一点脂肪都不能吃。脂肪也是我们的身体必须的一种营养元素，假如一点都不补充，我们的身体会垮掉，免疫能力会下降，出现营养不良等问题。只要适当吃，不过量就行了。

　　拒绝所有主食

　　如果大家一点主食都不吃的话，当时体重确实下降很多，但是瘦下来之后会迅速反弹，到时候胖的更多。

　　吃的越少瘦的越快

　　很多人都认为自己之所以长得胖就是因为在平时吃的太多了，所以在减肥的时候只要吃的很少，那么就能瘦下来了。其实并不是这样的，虽然说吃得少在一开始可以让人的体重减轻，但是长期下去会让人的代谢变慢，还可能会造成营养不良等问题。

　　长期节食的人，即使吃的很少，也不会继续变瘦了，因为身体已经习惯了这样的饮食。所以说通过吃的特别少来减肥是不现实的，既不能达到良好的效果，也不健康。在饮食方面应该是进行调整，只要不吃垃圾食品以及一些高热量食物就可以了。

　　减肥好方法

　　1、科学安排一日三餐

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　总结：减肥的误区主要就是文章里面提到的这些了，希望大家要避免这些误区，这样才能更好的减肥哦!在减肥期间不要把自己逼得太紧，这样会导致心情很郁闷，不能坚持下去，应该要知道减肥是需要一个过程的，多给自己一些时间。