减肥的误区 不吃主食竟然不能达到这个效果
减肥的时候有一些人不知道应该怎么做，盲目的学别人的减肥方法，但是自己却怎么也瘦不下来。减肥的误区是什么?如果你总是越减越肥，那么这个问题你应该要了解一下。减肥好方法有哪些?带着疑问，让我们来看下面的内容介绍!
减肥的误区
拒绝所有主食
在减肥的时候有很多人都听说，只要不吃主食，就会变瘦了，于是米饭和面条等一点也不吃了。其实这样的减肥方法是十分不健康的，我们不能这样做。因为主食会给人提供碳水化合物，不吃就会缺少这部分的营养，影响到身体健康。
运动量越大瘦的越快
运动也是一个瘦身的好方法，如果说你在平时没有运动的基础，然后为了减肥突然开始大量的运动，其实身体是吃不消的。应该从简单的、比较低强度的运动开始，慢慢的增加运动量，并且运动量始终是自己的身体可以承受的。
早餐不吃或者少吃
早餐有一些人会选择不吃，因为在早上刚刚起来的时候并不感觉饿，一天只吃两顿饭。不要以为这是一种很简单的减肥方式，其实并不能真正的帮助你变瘦。因为这样会导致两外两顿饭吃的更多，而且不吃早饭还会让人的肠胃功能失调。
蔬菜水果敞开吃
蔬菜和水果在减肥的时候是应该多吃的，这估计是很多人的共识了。但是有一点需要注意，那就是水果中的糖分含量都是不低的，想要达到良好的减肥效果，水果应该选择低糖和低G的，不能吃太多，这点是很多人都会忽视的。
一点脂肪不能吃
减肥的时候不能吃太多的脂肪，否则会发胖，这点是没有错的，但是并不意味着一点脂肪都不能吃。脂肪也是我们的身体必须的一种营养元素，假如一点都不补充，我们的身体会垮掉，免疫能力会下降，出现营养不良等问题。只要适当吃，不过量就行了。
吃的越少瘦的越快
很多人都认为自己之所以长得胖就是因为在平时吃的太多了，所以在减肥的时候只要吃的很少，那么就能瘦下来了。其实并不是这样的，虽然说吃得少在一开始可以让人的体重减轻，但是长期下去会让人的代谢变慢，还可能会造成营养不良等问题。
长期节食的人，即使吃的很少，也不会继续变瘦了，因为身体已经习惯了这样的饮食。所以说通过吃的特别少来减肥是不现实的，既不能达到良好的效果，也不健康。在饮食方面应该是进行调整，只要不吃垃圾食品以及一些高热量食物就可以了。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
结语：减肥的时候应该怎么做，现在你都心里有数了吗?减肥并不是那么简单的一件事情，但是只要方法正确，其实也不是很困难。不要给自己定难以达成的目标，一般来说一年能瘦十斤就很不错了，希望大家健康减肥，并且早日成功!