保护膝盖的方法 膝部养筋操学起来

　　我们的骨骼是很强健的，但是随着年龄以及一些生活习惯的造成，会引起我们骨骼健康疾病的产生，我们的膝盖就是其中一个，膝盖损伤是很严重的，尤其是对于一些中老年人，但是现在膝盖损伤的人群是越来越年轻化了，那么我们该如何保护好我们的膝盖呢?膝部养筋操跟随小编一起学起来吧!

　　膝盖损伤的伤害是非常大，后果是很严重的，所以平时我们要注意保护膝盖的健康。千万不要让膝盖受伤了。膝部损伤科主任黄霄汉说，“到了30岁就应该把膝部护理重视起来，以为膝盖到了中老年才会出问题就错了”。

　　郑州院区骨关节病科主任高文香建议，护膝要记住以下几点：

　　1. 不要过度劳累，运动也需适量，大家都觉得运动员是健康的化身，但他们的关节问题可不少。

　　2. 不要过闲，总是坐着、躺着容易引起骨质疏松。

　　3. 体重要控制好，体重越重，膝盖承受的压力越大，时间长了磨损会加重。

　　4. 鞋要选好，高跟鞋不要超过4厘米，要选稳当的鞋跟，优选粗一点或者坡跟鞋。平时走路穿的鞋底要软，有弹性，脚舒服了，关节才舒服。

　　另外，高主任还推荐了一套膝部健骨养筋操，主要是治疗膝部疼痛的，大家平时也可以做一做，保护膝关节。

　　坐位伸膝——坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左(右)膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

　　直腿抬高——躺在床上腿伸直，脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可，坚持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。

　　终末伸膝——躺在床上膝关节下垫一薄枕头，高约10cm。脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直绷紧，腿伸直，坚持约5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。

　　俯卧屈膝——俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。