怎样预防糖尿病 糖尿病一定要这样护理

　　糖尿病是困扰很多人的一种常见病，它是指人体的血糖代谢功能出现了障碍，是需要长期进行治疗的，患者在日常生活中一定要控制饮食，另外必要的话还需要服用降糖药物。那么，怎样预防糖尿病?糖尿病的护理怎么做?一起来看看吧。

　　怎样预防糖尿病

　　糖尿病的代谢性疾病，它使得人体摄入的葡萄糖无法正常的排除，所以人体就会出现高血糖，从而危害健康等。俗话说，防病不如治病，糖尿病该怎样预防好呢?

　　1.吃肉前喝两勺醋。学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟。有研究发现，走路可以让身体内的胰岛素发挥大的功效作用。所以每周走路四个小时的话，可以让患糖尿病的风险降低80%。

　　4.多喝咖啡。研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

　　5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次。研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖。科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　10.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　11.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

　　12.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。