自我减压的方法 上班族需掌握的减压方法

　　随着社会的不断进步，人们的生活压力是越来越大，这时就要选择一些合适的减压的方法来调节自我的状态。那么自我减压的方法有哪些呢?上班族压力大吃什么好呢?今天就教大家如何去学会减压，一起来看看吧。

　　如今这个时代，每个人都处于一种高压力的状态，而学会减压是保证我们身心健康的良方，下面就具体讲解几种减压的方法。

　　1、学会忙里偷闲

　　每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。

　　长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。

　　所以在工作的时间里好可以多站起来走动，上个厕所，到走廊里活动一下身体，即使是短短几分钟的休息时间也足够让你能更好的保持高效的工作。

　　2、午餐和同事一起吃

　　基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解决，要不就是订餐，要不就是自己带饭，或者到附近餐厅吃。建议好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之间的粘合力和亲密度，更有利于工作的开展。

　　餐间的聊天还可以消除工作日的孤独感，有利于帮助减轻心理压力。除了外出就餐之外，点餐或者带饭的上班族可以到公司的就餐区，跟同事一起进餐，不要一个人窝在办公桌上吃饭，将自己和同事之间隔离开来。

　　3、多跟好友聊天

　　有资料显示，男性的平均寿命要比女性要短，其中一个原因是女性更懂得如何舒缓心中的压力，而男性面对压力、烦恼等更多的选择深埋心中。

　　聊天是一种很不错的减压方法，经常跟好友、闺蜜、亲人聊天不仅可以拉近彼此之前的距离，而且还是一个释放精神压力的办法。研究发现即使是聊天5分钟也能达到减压的效果。

　　4、尽能力帮助别人

　　有研究表明，人在帮助别人的时候会有一种满足感，日常生活尽自己的能力帮助别人可以让你有更多的满足感和归属感，而这种良好的感觉可以帮助你从日常繁忙的工作压力中解脱出来，释放精神压力，忘却生活和工作中的不愉快感觉。

　　任何善事都能够得到这种效果，无论你是出钱还是出力，无论是捐出10万、100万，抑或捐出几本书籍给山区学生，还是捐助猫粮给流浪猫，给路上的人指路等等，时刻的让自己保持快乐的助人精神，更有利于身心健康。

　　5、做真实的自己

　　清楚的定位自己，做真实的自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放自己的压力，激发起对生活的热爱以及对工作的热情。

　　在工作中，对于未来的计划和目标要脚踏实地，不要好高骛远，给自己过分的压力，有利于降低压力。

　　6、少一些抱怨

　　生活中、工作中，会存在很多的不公平，如果每一次面对这些不公的时候都要抱怨不已，紧紧的抓住不放，终为难的只是自己。

　　心理专家说过，经常抱怨只会让心理和生理都处于压力下。适当的学会放弃一些东西，少一些抱怨，学会以积极的态度面对生活和工作中的事情，可以让你活得更加的轻松。

　　7、快速放松

　　当我们面临巨大的压力的时候，要起码掌握一种让自己快速放松下来的方法。例如按摩可以让人彻底地放松，但是对于在办公室里并不容易实现。

　　新的焦虑和抑郁研究发现，一边深呼吸一边听舒缓的音乐可以让人的焦虑情绪降低40%左右，这种减压方式非常的简单。