仰卧起坐能减肥吗 让你快速变瘦的健身方法

　　很多女性都在寻找能瘦身减肥的好方法，其实健身是容易减肥的好方法，长期健身能让我们的身体更加健康，没有副作用，而仰卧起坐就是帮女性减肥有效的方法。下面就跟小编一起来学习仰卧起坐的正确做法，及仰卧起坐的好处。

　　仰卧起坐是一种无负重的有氧练习，简单方便，还能经过变化，使用多种方式进行，就算女性朋友长期坚持做仰卧起坐也不会产生大量的块状肌肉，瘦身效果还非常好。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。下面我们来看看仰卧起坐正确的方法。

　　正确的仰卧起坐姿势

　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　与其他有氧运动配合，效果更好

　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

　　适当的练习量

　　经过练习，适当的练习量是非常有必要的，否则我们健身减肥的效果就会停滞，但是练习量的增加也要我们根据自身的情况来定，不要过度，那样就得不偿失了。我们可以每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。

　　或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

　　适当的仰卧起坐频率

　　过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。