什么是孕期运动 孕期适合做哪些运动

　　在怀孕的时候，虽然是咬多注意休息，不能够让自己身体很劳累。但是也是要做一些适当的孕期运动，能够很好的帮助生产，而且防止孕期肥胖的产生。今天我们就是来了解一下什么是孕期运动?孕期可以做哪些运动?孕期运动有什么好处?孕期运动的佳时间是什么时候?各位孕妈妈接着往下看吧。

　　什么是孕期运动

　　孕期运动就是在怀孕的时候做一些适合孕妇做的，对孕妇身体比较有好处的运动。在女性怀孕了之后，身体会发生一些奇妙的变化。平时比较喜欢运动的女性，这时候就不能够进行一些强度很大的运动了。要根据身体的状态选择一些适合的孕期运动。

　　孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　　孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

　　在孕晚期的时候可以选择一些扩展的运动。因为胎儿不断发育，已经逐渐长大。孕妇也接近了生产期。这个时间段的运动主要应该以舒展为主。用以加强盆地的肌肉训练。同时还要加强腿部和手臂等肌肉的训练，为了分娩的时候做好体能和肌肉的训练做好准备。孕晚期的运动一定要缓慢进行，避免因为剧烈的运动使得胎儿早产的发生。

　　孕期可以做哪些运动

　　科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动?

　　1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

　　2、游泳：专家认为孕期安全的运动方式就是选择游泳来进行锻炼。游泳能够改善人体的心肺功能，还能够增加身体的柔韧性，增强人体的体力。非常适合孕期的时候。

　　3、孕期操：孕期操是目前孕妇常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前好让身体处于松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。