每天睡7小时 为啥觉得还累

　　睡觉是再正常不过的事情了，每天为了保持体力和精力我们都要好好的睡一觉。不过很多人会发现，即使每天能够睡满7个小时，第二天却依然会困，这是为什么呢?下面三九养生堂的小编就来为大家解释一下吧!

　　多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，这是为什么呢?美国“健康医疗网”给出了5大原因。

　　1.胃食管反流

　　睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2.频繁起夜

　　美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

　　3.磨牙、说梦话

　　夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。

　　4.腿脚动不停

　　年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。

　　5.打鼾

　　睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有帮助。

　　睡觉误区 千万别这样睡觉

　　1、带着饰物睡觉

　　相信很多女性在睡觉时都有不摘卸饰物就上床睡觉的习惯，要知道这是很不健康的。因为一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)。另外一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　2、睡前饮酒

　　随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　3、睡前喝茶水

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

　　4、天冷蒙头睡觉

　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　失眠怎么办 失眠吃什么好

　　失眠患者饮食宜清淡，多吃蔬菜和纤维性的食物，在上床前半个小时宜吃一些淀粉类食物，以保证睡眠。

　　失眠吃什么好

　　牛奶

　　失眠患者在睡前适合喝温牛奶，因为牛奶有助于睡眠。

　　猪肝

　　猪肝含铜较高，有助于提高睡眠质量，失眠患者可以适当食用。

　　菠菜

　　菠菜含铁较高，人血液中缺少铁会影响睡眠，多吃菠菜可以缓解失眠症状。

　　灵芝

　　灵芝有镇静、止痛、辅助睡眠的功效，失眠患者可以适当的食用灵芝。

　　桂圆

　　桂圆有安神养血的功效，失眠患者可以适当食用。

　　苹果

　　苹果可以减缓肌肉疲劳，有效改善睡眠质量，失眠患者好多吃些。

　　醋

　　醋能起到松弛肌肉、静心安神的作用，失眠患者可以在睡前饮用适量的醋。

　　莴笋

　　莴笋中的乳白色汁液具有安神静心的作用，适合失眠者长期食用。

　　莲子

　　莲子含有莲子碱，有养血安神的功效，适合失眠患者食用。

　　小米

　　小米富含色氨酸，每周喝几次小米粥，可缓解失眠症状，失眠患者可长期食用。

　　失眠患者不能吃什么

　　咖啡

　　咖啡含咖啡因，失眠患者在睡前喝咖啡只会加重失眠症状，应改掉这个坏习惯。

　　茶水

　　茶水具有提神醒脑的功效，不适合失眠患者饮用。

　　结语：良好的睡眠质量和很多的因素都是有关的，如果睡觉的方式不正确的话，即使我们睡觉的时间再长第二天也会感觉不舒服的。从上述的知识我们可以看出，睡觉之前不能乱吃一些食物，这也给我们很大的启发。希望上述的知识可以给大家带来帮助!