腰椎间盘突出症的自我疗法 在家治腰椎突出

　　我们的腰椎是支持我们身体的一个重要的骨骼，保护好腰椎很重要，那么大家知道腰椎间盘突出的自我疗法是什么吗，腰椎间盘突出怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下腰椎间盘突出吧。

　　腰椎间盘突出症是临床常见病，目前体育工作者在百分之十五到百分之二十的人患上了这种疾病。腰椎间盘突出症是腰痛患者常见的原因。我们应该给予足够的重视。

　　睡姿

　　较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

　　站姿

　　正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿

　　正确的姿势是身体直立，腹部，下颌稍低，下肢一起。基于对腰背紧贴椅背上面的位置，使腰肌疲劳不太。

　　自我保健疗法

　　一、动髋

　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃

　　我们首先要俯卧，将我们的双手放在腰部，同时将双腿并拢上抬成弓状，而且要注意的是，膝盖部分不要弯曲。

　　五、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　注意事项

　　1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。