游泳时脚抽筋如何缓解

游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对心血管系统的改善效果也比较明显，所以很多人都喜欢游泳。但是游泳的时候常有脚抽筋的情况发生，那么游泳时脚抽筋如何缓解呢？我们一起来了解一下。

游泳时脚抽筋如何缓解

 1、按摩

用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。

2、热敷

腿抽筋可采用热敷的方法，因为腿抽筋可能是由于受到寒冷刺激引起。平时要做好保暖工作，使腿部肌肉处于放松的状态。因此，可用热敷的方式来解决。将毛巾用开水烫热，然后敷在抽筋的部位，这时还可伴随按摩，效果会更好的。

3、绷直腿

把抽筋的那条腿用力绷直，脚上的五根脚趾都应该向上，用手去拉五根脚趾，腿不可以弯曲，这样用力拉腿部，可有效缓解腿抽筋的现象。

游泳的好处

1、促进血液循环

游泳对心血管系统的改善效果明显，在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体由于运动又会产生一定的热量，使皮肤血管扩张。如此循环往复，可使血液循环加快。老人经常游泳还有降低血压的功效。

2、减肥

游泳无疑是一种较高效的减肥方法，经常游泳的人的肌肉较紧致，胳膊和腿部都比常人要瘦，如果你的四肢较“发达”，也可以通过游泳来减肥瘦身。这也是为什么游泳运动员的身材都是一个赛过一个的原因。

3、挺高心肺能力

游泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得大起来，有利于消耗更多的能量。

4、提高新陈代谢

减肥者最关注的就是自身的新陈代谢，高的新陈代谢可增加能量的消耗，最终在同样情况下消耗比别人更多的能量。而游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛。

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