苦夏怎么办 9个实用招帮你度过苦夏

　　随着夏季的到来，气温也越来越高，人们也经常会出现食欲不佳、失眠等症状。那您知道苦夏怎么办吗?您知道哪些夏季养生小常识呢?今天小编就为您介绍一下有关夏季养生的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　苦夏怎么办

　　在这个炎炎夏日，一大部分的进程嘎哈呢不过吃不下睡不着，并且还会出现四肢乏力等症状。

　　这些症状都是因为进入夏季后气温升高引起的，这些不是病，只要我们自己懂得调节是可以缓解的。

　　1、不要过早开空调

　　夏天刚到，就早早打开空调，容易患上自律神经失调症，其症 状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

　　2、让身体出出汗

　　我们都知道一天当中热的时候是从上午11点一只到下午2点这段时间，虽然很热，但是这段时间也是可以利用的。

　　这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

　　3、少食多餐

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

　　4、温水冲澡

　　使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　5、控制甜饮

　　一般含有一定的糖分的食物在缓解疲劳方面是很有效果的，但是如果您喝的过多含有糖分的饮料的话是非常容易导致吃不下东西的，还会让您在这个苦夏的症状更加的严重。

　　热茶是佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

　　6、穿棉质服装

　　穿上轻薄的浅色棉质衣服，合纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

　　7、三大时段注意补水

　　夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

　　8、睡眠要充足

　　睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。