养生常识 睡觉前千万别做七件事

　　当我们该抛下工作烦恼，卸掉满身疲惫的时候，回到家后，很多人都是吃点饭就倒床大睡，这样的不能让身体疲劳得到有效的释放，第二天起来会让我们更佳的疲劳。为了让自己第二天精力更佳充沛，下面这几件事情睡前一定不要做。

　　睡觉前千万别做七件事

　　别玩手机

　　很多人都喜欢在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏，或者和朋友打电话，这样的方法不仅得不到放松，可能会导致身体更加的疲惫。美国有关的杂志刊登出了一项研究，显示晚上在九点过后玩手机二十分钟的人，就会使得疲劳大大增加，严重的影响第二天的工作。

　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　别看刺激的影视节目

　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

　　因此，每天九点之后还是不要过于的兴奋，同时，刺激，激情的影视剧都不看，更不要说唱歌了，很多晚间活动好都不要做了。否则大脑过于的兴奋中，会导致自己难以入睡，很容易造成夜长梦多，第二天起床昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以看看书，听听音乐，对于睡眠更有帮助。

　　别吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品好不要在晚上9点后服用。

　　并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　别吃宵夜

　　传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

　　同时还要注意，晚上吃饭不要吃得太饱，七八分就行了，同喝汤也要记得清淡，晚上小米粥是做好的选择。同时少吃土豆、洋葱、白菜等会产生气体的食物。过于刺激的食物，也会造成胃部不适，影响睡眠质量。