怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟

　　生活当中有很多人都有烟瘾，每天都要抽不少烟，其实这对健康是有害的，对于烟瘾很大的人来说要想办法戒烟，那么怎么才能戒烟呢?戒烟的方法有哪些呢?下面大家就一起来看一看吧!

　　一、有效的戒烟方法

　　1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。

　　2、平时生活当中尽量不要接触二手烟，如果身边有人抽烟，记得远离。

　　3、参与戒烟团体，例如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。

　　4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。推荐阅读：正确的戒烟方法是什么呢?

　　5、改变习惯，分散注意力。

　　6、增加运动时间。

　　7、当身边的亲友也在努力戒烟的时候，戒烟的成功率还是蛮高的。

　　8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。

　　9、无论多老，戒烟都能立即降低患病率，戒烟越久、降越多，不要等到身体快崩溃时才戒烟。

　　10、经常性清洁口腔，保持口腔干净。

　　二、怎么样才能成功戒烟

　　1、从改变认知开始，我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点，这些自己所认为抽烟带来的好处，其他方式同样可以，为什么要选择一个不好的方式呢?要改变自己传统的一些想法，告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康。

　　2、慢慢减少抽烟次数，如果说让人一下戒掉烟可能会有难处，如果之前每天10根，就可以定个目标，100天内完成戒烟，十天减一根。逐渐的戒掉烟瘾。

　　3、吃零食代替抽烟，有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好，所以用抽烟来满足自己口唇欲，其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得，可以吃瓜子、口香糖等。

　　4、让朋友监督自己，把自己的计划告诉身边所有的人，让他们随时提醒自己不要抽烟，甚至可以对自己进行相应的惩罚措施，例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭。

　　5、从不带烟开始，有时候会不自觉的从兜里掏烟，如果身上一直不带烟，就会减少抽烟的次数，而且要忍住不去买烟。