戒烟的方法 这样做可以帮你轻松戒烟

　　抽烟的人，不仅伤害了自己的身体，也会让家人朋友因吸二手烟而影响健康，因此戒烟的好处有很多，呼吁吸烟者赶紧选择戒烟，那么戒烟的方法有哪些呢?发生戒烟复吸的情况又该怎么办呢?今天就为大家介绍戒烟的相关常识。

　　生活中戒烟的方法有很多种，但总有人以失败而告终，原因是没有掌握适合自己的戒烟方式，下面小编就分享一个五日戒烟法给大家。

　　五日戒烟法

　　第一日：准备阶段

　　充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

　　一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉，鱼，鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。

　　选择在睡觉前散一次步或者做一次深呼吸，相比较平时晚睡，要提早一点时间上床休息。当你想吸烟的时候，就做一些有节奏的深呼吸。

　　第二日：开始戒烟

　　醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。

　　进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

　　第三日：对付症状

　　2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。

　　除需要有一定的毅力外，还要有正确的小办法来对付这些常有的症状，比如可以选择喜欢的运动项目，洗个热水澡，多喝点果汁，开水，随时让自己的精神处于放松的状态。

　　第四日：对付尼古丁

　　“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

　　同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

　　第五日：防止复吸

　　这时关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。

　　如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。

　　多吃碱性食物可助戒烟

　　香烟的存在严重的影响着人们的生活健康，然而一旦染上烟瘾，就很难戒掉，如何戒烟成为吸烟认识及其家人关系的问题，科学研究发现，吸烟者如果能多吃一些碱性食物则可以减少想吸烟的欲望。

　　戒烟科研人员研究发现，烟瘾的产生与体液的酸碱度有关。如果体液偏酸性，口腔，肾脏会加速尼古丁的排泄，导致吸烟者产生吸烟的欲望。吸烟者对尼古丁的迅速排泄没有产生强烈的不适感，因而也就下不了戒烟的决心。

　　戒烟科研人员认为，吸烟的人多吃些碱性食物，使体液偏碱性，可以使其吸烟的欲望逐步减低，终把烟戒掉。