武术教学 长拳的套路剖析

　　长拳在我国流传了非常久的岁月，而且一直在发展，这是为什么呢?因为长拳非常适宜养生，而且套路繁多，今天小编就来为大家讲解一番长拳的知识，看看长拳到底有哪些套路，感兴趣就来看看吧!

　　长拳有着独特的风格，很多爱养生的朋友都喜欢练习长拳，下面小编就为大家带来一些对于长拳一路套路剖析的知识，一起来看看吧!

　　长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。

　　【第一节】

　　一、马步双劈拳

　　1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观.

　　2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳.

　　要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

　　二、拗弓步冲拳

　　左腿跟和有脚掌碾地，然后上身左转，抱右拳于同一边的腰侧，然后手臂内旋，全跟朝上，弯曲左腿，蹬直右腿，形成一个弓步，然后拳用力向前，拳比肩膀高。

　　要点;上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。

　　三、蹬腿冲拳

　　左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

　　四、马步冲拳

　　右脚向前落步，脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

　　五、马步双劈拳

　　一上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视。

　　伍两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要点：与本节的马步双臂拳相同。

　　六、拗弓步冲拳

　　起始动作不变，把上身右转，然后屈膝，把左腿蹬直，呈弓步，上身右转，抱左拳于左遥测，旋转手臂，用拳眼朝上。然后用力向前冲出。

　　要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。

　　七、蹬腿冲拳

　　右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要点。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。

　　八、马步冲拳

　　左脚向前落步，脚尖里扣;同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。

　　【第二节】

　　一、弓步推掌

　　上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出;推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。

　　二、拗弓步推掌

　　两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。

　　三、弓步搂手砍掌

　　一上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌。

　　二上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌。

　　要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

　　四、弓步穿手推拿

　　一左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上;在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前。

　　二上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下;此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行;而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

　　【第四节】

　　一、弓步双摆掌

　　上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌。

　　要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。

　　二、弓步穿掌

　　一左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上;同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌。

　　二上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上;同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌。

　　要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。

　　三、推掌弹踢

　　一右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;左掌开始变拳。

　　二上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上;同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右掌。

　　要点：收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。

　　四、弓步上架推掌

　　左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌(掌指朝前，掌心向斜上方);左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要点：落步要轻，推掌要快。

　　五、弓步双摆掌

　　上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌。

　　要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。

　　六、弓步撩掌

　　一右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上;同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌。

　　二上动不停，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上;同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌。

　　要点：与本节的弓步撩掌相同。

　　七、推掌弹踢

　　一左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;右掌开始变拳。

　　③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平。眼看在掌。

　　要点：与本节的推掌弹踢相同。

　　八、弓步上架推掌

　　右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌;右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要点：与本节的弓步上架推掌相同。

　　【收势】

　　一右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步;在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上;脸向左转，眼向左侧方乎视。

　　二脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势。

　　要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。

　　结语：国内有很多的长拳比赛，而且长拳也不是太擅长打斗，它在养生方面比较在行，而且是一个强身健体的非常好的武术，老年朋友们长期练习非常有益处，以上就是一些长拳的套路剖析，还希望帮助到大家。