武术健身 中国传统武术之八卦掌

　　八卦掌是一种朴实无华，但又刚猛的拳法，它的精工和防守变化多端，让人防不胜防，那么八卦掌应该如何练习呢?八卦掌练习的时候有什么注意事项呢?今天就来给大家介绍一些八卦掌的知识，了解一下中国武术的博大精深。

　　八卦掌本来是绝艺拳，它里面的奥妙非常的多，一式中藏了三手，手眼身法拳初中，历代的拳术八卦掌一直占先，是武术中的无价之宝。

　　八卦掌全称“游身八卦连环掌”，一般把它归为内家拳的一种。

　　“八卦”早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数;在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。

　　目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川(1796年-1882年)在北京所传。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。

　　八卦掌是以章法和步法为主的权属，也就是让自己的臂长距离半径画一个圆，然后沿着自己画的圆圈走圈，集合武功和吐纳为一体，内外兼修，强身健体，而且锻炼搏击的技巧。

　　传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。

　　八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻;出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。 八卦掌的运动特点。

　　如今许多中国人们热爱武术，从无数种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生功效有哪些?练习八卦掌注意事项是什么呢?

　　简单实用的八卦掌的练习方法

　　预备式

　　双脚和肩膀一齐，身体要方式，左手空拳放在右手智商，然后左右手拇指做出一个上下重叠的动作，放在小腹下方，排除杂念，自然呼吸。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回。

　　十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

　　2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出。

　　三、练习八卦掌要求“静”

　　练习八卦掌要保持心静，初学八卦掌的人转掌时心静不下来，大脑就象做梦一样，不知会想什么事，这是一种自然现象。八卦掌练功入静过程与佛教、道教练功入静有很多相同的地方。求静时有几种方法;

　　1、 听自己的呼吸 ：转掌时要感觉自己的呼吸，运动时保持呼吸均匀，由粗到细，经过一段时间的练习，心慢慢地就静下来。

　　2、 注意力集中在自己的前手掌：转掌时力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的劲力，保持用劲不用力，这样也就能保持自己静下来。

　　3、 练功时注意自己下盘：转掌时双脚五指抓地，心中想着一步步走下去，也就不会想其它事情了。

　　4、 练功时心要诚：练功时把八卦掌当做一种艺术，一种文化去练习，真心实意地练习下去，心也会静的。

　　练习八卦掌心静下来，是取得丹田气根本的要求。

　　四、练习八卦掌注意的细节

　　1、 练习八卦掌要按照孙福全先生的“九要”去做，防“三害”。

　　2、 练习八卦掌要注意三顶：头顶，手顶，舌顶上腭。

　　3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去，唾液与收式的手一起慢慢落到自己的丹田。

　　练习八卦掌的养生妙处

　　一、八卦掌声对运动系统的作用

　　八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在维持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有效锻炼。

　　当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观察，他对八卦掌练习组与对照组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发现经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对照组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对照组，高强副教授特别强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。

　　结语：八卦掌是中国的传统武术之一，强身健体的效果非常明显，很多人都爱练习八卦掌，上面为大家介绍的那么多的八卦掌知识，还希望能帮助到大家好好的练习八卦掌，从上面的姿势中汲取到经验。