什么是高蛋白的食物 高蛋白食物有哪些

大家在生活中总是听到蛋白质，这也是我们身体所需要的一种营养成分，所以说一定要给我们的身体补充足够的蛋白质，这样才能使我们的身体更加的健康，那么什么是高蛋白的食物呢？一起来了解一下吧。

什么是高蛋白的食物

高蛋白食物是指蛋白质含量高的食品、凡蛋白含量高的肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物。蛋白质是人体的必须营养素，患者可以通过原料选择富含蛋白质的食谱进行补充蛋白质。

高蛋白食物有哪些

1.肉类

肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。构成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种（必需胺基酸）是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得；而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收。

2.鱼类

生活中常见的鱼类也是高蛋白食物，它们肉质细嫩，味道鲜美，而且还有大量人体正常代谢时必需的蛋白质，它的脂肪含量特别低，是难得的优质蛋白。鱼肉中的蛋白质组织松散，水分含量比较高，它肉质鲜嫩，人们食用以后消化率能高达百分之九十多。

3.蛋类

蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。

4.豆类

植物中的豆类也是高蛋白食物，特别是常见的大豆，蚕豆和碗豆以及红小豆中都含有大量的植物蛋白，它们的脂肪含量也不高，而且含有丰富的卵磷脂和矿物质，人们食用以后能吸收蛋白质促进身体代谢，也能增强身体免疫力，提高人体抗病能力。

通过对上文的阅读，相信大家已经了解了什么是高蛋白的食物，此外还介绍了高蛋白食物有哪些，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。