篮球训练 篮球移动技术的训练方法

　　篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?又有哪些打篮球的好处呢?一起来看看吧。

　　篮球技术有很多种，不仅要掌握一定的运球技巧，还要学会正确的与步伐相配合，这样才能够投出更完美的球。下面就分享一些篮球移动技术的训练方法。

　　篮球移动技术的训练方法

　　(一)向前跑、转身、后退跑

　　1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

　　要求

　　(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。

　　(2)后退跑时手臂要高举过头。

　　(二)全场往返变拒折回跑

　　1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

　　要求

　　(1)必须踏线才能返回端线。

　　(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。

　　(三)快速折回定时、定量跑

　　1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

　　要求

　　(1)必须踏到线才能起动返回。

　　(2)1分钟达不到19次要补做。

　　(四)折线跑步和滑步

　　1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。

　　要求

　　(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。

　　(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。

　　(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。