走路的好处 正确走路姿势可以减肥

　　减肥的方法有很多，其中简单之一的就是走路了，我们每天都会走路，其实采用正确的走路姿势的时候也是在燃烧卡路里，那么走路的好处有哪些呢?怎样走路可以减肥?走路减肥的注意事项有哪些呢?一起来看看吧!

　　走路的好处

　　1、适度减脂

　　在走路的时候，我们的双腿是在不断的前进，双手也是在摆动的，所以不仅可以消除腿部的脂肪，还可以去除手臂的肉，走路的时候，我们身上的股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以达到减肥的效果。

　　2、促进代谢

　　工作一天之后，长期的坐着，很多人都感到臀部很疲劳，这个时候不妨出去走走，这样可以加快身体的新陈代谢，而且还预防很多疾病不会找上门，比如糖尿病、心脏病等。而一定强度的快走可以加速身体的新陈代谢，预防多种疾病。

　　3、塑造美臀

　　很多人都羡慕别人拥有蜜桃臀，健美的臀部给人的感觉很健康，而且穿衣服也很好看，在走路的时候，可以果变换姿势走路，还可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉走路法。

　　4、改善血糖

　　综合对比其他运动，散步是非常有益于糖尿病患者的。每天散步 30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

　　怎样走路可以减肥

　　1、每天至少快走40分钟

　　快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也小，适合老年人和有慢性疾病的人。要想减肥取得效果，快走应至少要保证每次40分钟~60分钟，时长可以慢慢增加。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为佳。

　　2、步行的正确姿势

　　当身体站直的时候，后背和臀部就能够更有力地工作。这样快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与臀部在一条线上。

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。